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Abdominaux : quelques exercices simples

Abdominaux : quelques exercices simples : Présentation Les abdominaux correspondent à 3 groupes de muscles : • le grand droit, un muscle situé sur la partie antérieure du ventre qui s’étend verticalement du bas du sternum jusqu’au pubis • les obliques qui s’étendent "en oblique" sur les côtés de l’abdomen (des côtes ...
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Le gainage : les bonnes raisons de s'y mettre

Le gainage : les bonnes raisons de s'y mettre : En quoi ça consiste ? Le gainage consiste à renforcer les muscles stabilisateurs du tronc, c’est-à-dire : • les Abdominaux : grand droit, transverses et obliques • les muscles paralombaires qui soutiennent la colonne vertébrale. Les exercices sont réalisés sans bouger, mais restant ...
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Gymnastique hypopressive : la méthode facile pour avoir des abdos et le ventre plat

Gymnastique hypopressive : la méthode facile pour avoir des abdos et le ventre plat : l'abdomen. Ce mouvement fait gonfler le ventre car il pousse vers le bas les organes soutenus par le périnée et c'est là tout le problème ! Cette manière de solliciter les abdominaux favorise le risque d'incontinence ou même de prolapsus, c'est-à-dire de descente d'organes. Par ailleurs, ...
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Rééquilibrage postural : votre corps n'a qu'à bien se tenir

Rééquilibrage postural : votre corps n'a qu'à bien se tenir : irer) les muscles toniques et renforcer (tonifier avec une contraction) les muscles phasiques pour créer et maintenir cette harmonie posturale. C’est la règle! Exemple: Les muscles abdominaux (phasiques), sont donc partenaire des muscles lombaires (toniques). Si vous percevez une douleur ou u ...
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Alimentation, boissons, sport : 5 astuces pour garder un ventre plat

Alimentation, boissons, sport : 5 astuces pour garder un ventre plat : ns des aiguilles d'une montre. Cet automassage stimule le transit intestinal et calme les spasmes. 5- Bouger et respirer La dernière des 5 astuces pour garder un ventre plat consiste à pratiquer une activité physique régulière. Les abdominaux et les exercices de gainage comme la planche so ...
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Les différentes danses

Les différentes danses : tale a la particularité de se pratiquer Pieds nus, face au miroir. Son Apprentissage comporte des étirements et des exercices renforçant les muscles abdominaux, avant de pratiquer la Danse elle-même qui consiste en des mouvements du bassin et des rotations des épaules, des bras et des poignet ...
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L'orgasme féminin provoqué par le sport

L'orgasme féminin provoqué par le sport : Herbenick l'auteur de l'étude nous explique que "les magazines et les sites internet ont longtemps parlé de ce qu'ils appelaient des "coregasms" (orgasmes abdominaux, ndlr) mais en dehors de quelques cas rapportés par le Pr Kinsey et son équipe, c'est un domaine de la sexualité féminine qui ...
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Les petites palmes : un peu d'effort, beaucoup d'effets

Les petites palmes : un peu d'effort, beaucoup d'effets : sées (environ 450 kcal pour une demi-heure de nage). En effet, les palmes augmentent la surface de résistance à l’eau et sollicitent davantage les muscles des jambes et des Fessiers mais aussi les abdominaux. Pour travailler son endurance et brûler des graisses, on peut par exemple prat ...
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Le Périnée : STOP aux tabous de ce muscle essentiel

Le Périnée : STOP aux tabous de ce muscle essentiel : t en profondeur: Mam Training, Pilates, Yoga, natation (pas de nage en brasse), marche ... Conseils pratiques et exercices de bases Pensez à contracter autant que possible votre périnée dans des gestes et actions simples du quotidien : toux, éternuement, mouchage, abdominaux traditionnels, soul� ...
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5 astuces pour s'endormir plus facilement

5 astuces pour s'endormir plus facilement : 8 (ou 6 si vous aviez choisi 3 temps dans les étapes précédentes). Pour réussir à expirer deux fois plus longtemps que l'inspiration, vous devez vider complètement vos poumons en contractant vos abdominaux. Une fois vos poumons bien vidés, l'inspiration suivante se fait automatiquement. C ...
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L'Afrovibe vous fait bouger au son des percussions

L'Afrovibe vous fait bouger au son des percussions : C'est bon pour quoi ? Malgré l'aspect ludique de la chorégraphie, exécutée au son de percussions, l'exercice physique est intense. Ces mouvements de danse sollicitent tous les groupes musculaires : fessiers, cuisses, hanches, abdominaux et dos ! Les exercices de renforcement musculaire dan ...
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Santé : 5 idées pour profiter des bienfaits du bord de mer

Santé : 5 idées pour profiter des bienfaits du bord de mer : 'aquagym. Même si vous ne trouvez pas de cours encadré par un coach sur votre lieu de vacances, vous pouvez réaliser des mouvements dans l'eau pour vous muscler à l'aide de quelques accessoires. Si vous souhaitez renforcer vos abdominaux et gainer votre ventre, munissez-vous de deux frites et ...
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Séance de gym à la plage : 5 exercices faciles

Séance de gym à la plage : 5 exercices faciles : e coordination, vous pouvez aussi vous amuser à escalader des rochers, à condition de ne pas vous attaquer à une paroi trop difficile et de ne pas prendre de risques. 4- Musclez vos abdos Si vous voulez afficher des abdominaux de rêve en maillot de bain, commencez par faire des exercices dan ...
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Sport : la méthode Pilates en 4 questions

Sport : la méthode Pilates en 4 questions : peut être pratiquée comme un sport complet ou bien comme une activité complémentaire d’un autre sport ou encore dans un but de rééducation. Cette pratique est particulièrement efficace pour corriger les problèmes posturaux. Comme elle tonifie les muscles abdominaux, elle soulage les ma ...
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Natation

Natation : u buste, des bras et de l’intérieur des cuisses, qu’elle permet de tonifier. Il est recommandé de pratiquer la brasse coulée (en mettant la tête dans l’eau) pour éviter de casser la nuque et de cambrer le dos. Le crawl est la nage qui affine le plus la silhouette, en faisant travailler A ...
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Tennis

Tennis : sport physique et tactique qui développe à la fois la coordination et la concentration. Il accroît particulièrement la souplesse des épaules et renforce les muscles abdominaux, ainsi que ceux des cuisses, des chevilles et des bras. Les contre-indications Avant de commencer à pratiquer le t ...
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Le roller

Le roller : rt particulièrement adapté aux personnes hyper-actives qui souhaitent se défouler. Cette activité sportive a un autre bénéfice très appréciable quand on souhaite Affiner sa silhouette : elle muscle parfaitement les jambes, les fessiers et les abdominaux. ...
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L'aquagym : présentation et bienfaits

L'aquagym : présentation et bienfaits : e aux effets de l’eau • de diminuer la gravité (dans l’eau le corps ne supporte qu’un dixième de son poids) • d’offrir un sport complet qui fait travailler différents groupes musculaires (abdominaux, fessiers, cuisses, bras et épaules) • de muscler en profondeur grâce à la r� ...
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Une hernie discale n'est pas une bombe

Une hernie discale n'est pas une bombe : une partie de la charge sur la région lombaire. Par exemple, si vous vous rasez ou faites la vaisselle, ouvrez la porte du comptoir et appuyez votre pied sur la Tablette du bas. Si vous forcez pour soulevez un objet, contractez vos Abdominaux avant de soulever la charge, cela enlèvera environ 3 ...
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Le chant : une activité bénéfique

Le chant : une activité bénéfique : travailler l'ensemble du visage. Cet exercice serait donc bénéfique pour entretenir l'élasticité de la peau et éviter le relâchement du visage. Par ailleurs, chanter permet de renforcer ses abdominaux au niveau des transversaux et des obliques. Pour cultiver la bonne humeur Le chant, c ...
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