Image ©Pxhere Si vous avez prévu de partir en vacances à la mer cet été, ne vous contentez pas du farniente sur le sable ! Le bord de mer est une mine de bienfaits pour la santé. Nous avons listé pour vous 5 idées pour vous remettre en forme pendant votre séjour.
1- Marcher dans l'eau
Même si vous avez surtout prévu des séances de farniente et de Bronzage lors de vos prochaines vacances à la mer, ne restez pas allongé sur le sable toute la journée ! Non seulement vous risqueriez l'insolation et les coups de soleil mais vous ne profiteriez pas des bienfaits de l'activité physique en bord de mer.
Le littoral est un cadre idéal pour une remise en forme, comme en témoigne le succès constant des cures de thalasso ! Même sans réserver un séjour en thalassothérapie vous pouvez prendre soin de votre santé pendant vos vacances. Le simple fait de marcher dans l'eau contribue à relancer la circulation veineuse.
La marche dans l'eau est bénéfique à tous et en particulier aux personnes qui souffrent déjà d'insuffisance veineuse et de jambes lourdes en été. Pour profiter des vertus de cette marche, avancez d'un bon pas pendant au moins 30 minutes avec de l'eau jusqu'à la taille.
La température de la mer ou de l'océan, plus fraîche que celle de votre corps, favorise la contraction des veines et un bon retour du sang vers le cœur.
2- Marcher pieds nus dans le sable
Sur la plage aussi, la marche à pied est particulièrement bénéfique s'il s'agit d'une plage de sable. Marcher pieds nus dans le sable permet de développer son sens de l'équilibre. C'est un exercice intéressant quand on avance en âge pour limiter les risques de chute.
Parce que nos pieds sont la plupart du temps enfermés dans des chaussures, leur musculature s'affaiblit. Alors, profitez de vos vacances en bord de mer pour leur faire prendre l'air !
La marche pieds nus ou Barefooting est bénéfique car elle permet aux pieds d'entrer en contact direct avec le sol et de retrouver leur proprioception. Une plage de sable fin est le cadre idéal pour se remettre à marcher pieds nus quand on en a perdu l'habitude.
À noter : la marche pieds nus en extérieur est contre-indiquée pour les diabétiques en raison du risque infectieux. Les personnes diabétiques ne doivent marcher pieds nus qu'à l'intérieur pour éviter de se blesser.
3- Se remettre au sport
Parmi les bienfaits du bord de mer, il faut également souligner que c’est un cadre propice pour reprendre une activité physique après une année de travail sédentaire.
Vous pouvez par exemple pratiquer la natation en commençant par une séance de 15 minutes et en augmentant progressivement le temps passer à nager et la vitesse de votre nage.
Lorsqu'elle est pratiquée en mer, la natation est encore plus bénéfique car l'eau est généralement plus fraîche qu'à la piscine et le corps brûle davantage de calories pour maintenir sa température.
Si vous ne savez pas bien nager, pensez à vous munir d'une petite planche de nage. Placez vos coudes sur la planche et longez la plage en battant des pieds. Ces battements de jambes permettent de muscler les cuisses et les fessiers.
Vous pouvez aussi essayer un autre sport qui ne nécessite pas de savoir nager : le longe-côte ! Cette marche sportive dans l'eau est un sport complet qui fait travailler les muscles, le cardio et l'équilibre.
4- Muscler ses abdos
Les vacances en bord de mer offrent une occasion parfaite de pratiquer des mouvements d'aquagym. Même si vous ne trouvez pas de cours encadré par un coach sur votre lieu de vacances, vous pouvez réaliser des mouvements dans l'eau pour vous muscler à l'aide de quelques accessoires.
Si vous souhaitez renforcer vos abdominaux et gainer votre ventre, munissez-vous de deux frites et placez-en une sous chaque aisselle pour maintenir le haut de votre corps hors de l'eau.
Dans cette position faites comme si vous étiez assis sur une chaise puis ramenez vos genoux contre la poitrine. Remettez-vous ensuite en position assise puis tendez les jambes.
Répétez cet enchaînement entre 3 et 10 fois en fonction de vos possibilités. Cet exercice vous permet de muscler facilement vos abdominaux grâce à l'eau qui vous porte. Mais il doit bien sûr être réalisé uniquement lorsque la mer est calme.
5- Se ressourcer
Le dernier des bienfaits du bord de mer est de permettre aux vacanciers de se ressourcer. Il est prouvé que les espaces côtiers aident à réduire le niveau de stress et à mieux respirer. L'air marin est bénéfique en cas de maladie respiratoire et la pollution est moindre sur le littoral.
Respirez les embruns à pleins poumons et profitez de vos vacances pour vous laisser bercer par le bruit des vagues et/ou pour contempler un coucher de soleil sur le littoral.
Quelle que soit votre méthode favorite pour vous détendre, le plus important est de prendre du recul par rapport à vos soucis et de laisser le stress vous quitter.
Ne culpabilisez pas à l’idée de ne rien faire ! Le farniente aussi a des vertus pour la santé et pour le cerveau car des études ont prouvé que ne rien faire booste la créativité. Il suffit de laisser vos pensées vagabonder pour que de nouvelles connexions s'établissent entre les idées et les faits que vous avez déjà mémorisés.
Pour en savoir plus sur les bienfaits de la mer, nous vous recommandons l’ouvrage La mer : Une thérapie naturelle pour notre santé de Deborah Cracknell (éd. Trédaniel, 2019, 18€).
Plus d'information :
Quiz sur cet article : En quoi consiste le longe-côte ?
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