Retrouver Du Peps : Conseils Et Astuces

Retrouver du peps : conseils et astuces

En hiver, le froid, le manque de lumière et les excès alimentaires minent notre énergie et nous exposent aux infections. Dès les premiers signes de fatigue, il faut réagir et adopter quelques bonnes résolutions pour retrouver du peps.

Bannissez les faux amis

Les "faux amis" pour retrouver du peps sont des excitants qui donnent un coup de fouet passager mais qui, à long terme, fatiguent l’organisme.

C’est notamment le cas :
• du sucre blanc
• de l’alcool
• du café

Pour retrouver votre énergie, mieux vaut en limiter la consommation. Si vous buvez beaucoup de café, remplacez certains de vos expressos par une tasse de thé vert ou de tisane (par exemple une infusion spéciale tonus ou du rooibos dépourvu de théine).

Adoptez les bons réflexes

En hiver, il est préférable de manger tiède ou chaud afin que votre corps n’ait pas à réchauffer les aliments avant de les digérer. Les aliments crus et froids risquent d’être mal assimilés et de provoquer des ballonnements.

En conséquence, privilégiez les plats chauds et les soupes. Que vous soyez plutôt soupe de légumes ou soupe miso japonaise, n’hésitez pas à mettre du potage au menu !

Misez aussi sur les aliments qui stimulent les défenses immunitaires. C’est notamment le cas de l’ail et de l’oignon, du citron, du thym et du miel. Boire tous les matins un jus de citron avec un peu de miel et d'eau est une astuce simple pour bien démarrer la journée et éliminer les toxines.

En cas de fatigue persistante, certains produits naturels peuvent vous aider à retrouver le peps. Vous pouvez ainsi faire une cure de 2 à 3 semaines de :
• ginseng
• acérola
• produits de la ruche : miel, mais aussi pollen et gelée royale

Des solutions ciblées

Il y a différentes formes de fatigue et autant de solutions ciblées pour retrouver le peps.

En cas de fatigue intellectuelle
• pratiquez régulièrement une activité physique
• faites des pauses pour respirer à fond : bien respirer est un moyen simple et efficace de booster son énergie
• privilégiez les glucides à faible index glycémique (riz, légumes secs, pâtes semi-complète, pain complet) pour éviter les coups de pompe qui incitent à manger gras et sucré ou à prendre des excitants de type café ou sodas.

En cas de fatigue physique et d'infections à répétition
• mettez des couleurs dans votre assiette avec des fruits et légumes de couleur orangée riches en béta-carotène
• mangez des kiwis et brocolis riches en vitamine C
• demandez à votre médecin une supplémentation en vitamine D : cette vitamine dont la plupart des gens sont carencés en hiver stimule le système immunitaire.

En cas de stress chronique
• évitez les régimes restrictifs qui peuvent provoquer une déprime
• misez sur les omégas 3 en mangeant des poissons gras
• privilégiez les noix, les amandes, les céréales complètes et légumes secs pour leur teneur en magnésium
• si besoin, faites une cure de magnésium marin plus facile à assimiler
• modérez votre consommation d’huiles riches en oméga 6 (tournesol, arachide et produits industriels qui en contiennent) ; le déséquilibre entre oméga 3 et 6 a un effet inflammatoire et augmente la sensibilité au stress.

Plus d'information :

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