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Liste articles sur rotations

Échauffement du matin : 5 exercices d'étirement pour le dos et les épaules

Échauffement du matin : 5 exercices d'étirement pour le dos et les épaules : e pratiquent assis sur une chaise. Vous pouvez même les faire assis sur votre chaise de bureau si vous êtes en Télétravail ou seul au calme dans votre bureau... 1- Les rotations d'épaules Pour effectuer cet échauffement du matin, installez-vous correctement sur votre chaise, avec le do ...
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Un jardin sans pesticides

Un jardin sans pesticides : iques dans une démarche globale et cohérente. La culture d’un jardin sans pesticides passe par le travail du sol, certaines Associations de plantes et des rotations de cultures. La préparation du sol Il est recommandé, pour aménager un jardin sans pesticides, de nourrir le sol d’un appor ...
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Les différentes danses

Les différentes danses : es étirements et des exercices renforçant les muscles abdominaux, avant de pratiquer la Danse elle-même qui consiste en des mouvements du bassin et des rotations des épaules, des bras et des poignets. Cette Danse a donc pour effet de renforcer la ceinture abdominale, d’affiner la taille et d ...
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L'acupression ou massage des points d'acupuncture

L'acupression ou massage des points d'acupuncture : point situé entre vos sourcils à la naissance du nez. Ce point d’acupression est également censé aider à trouver le sommeil. Un autre massage relaxant à pratiquer chez soi consiste à exercer des pressions et des rotations dans l’intervalle entre le premier et le deuxième orteil (pouc ...
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Annecy, véritable paradis de la glisse

Annecy, véritable paradis de la glisse : alonnier et utilise une planche ressemblant à un surf ou un snowboard. Il profite de la vague créée par le sillage pour sauter de part et d'autre de ce dernier et faire différentes figures (sauts périlleux, rotations, etc.). Ces figures s'inspirent de sports comme le snowboard, le surf, ou enco ...
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Mal de dos : les exercices qui soulagent

Mal de dos : les exercices qui soulagent : levez les épaules le plus haut possible (comme pour rentrer la tête dans les épaules). Expirez en relâchant d’un coup. Recommencez plusieurs fois. 2) Pliez les coudes, posez le bout de vos doigts sur vos épaules et faites des rotations d’épaules d’avant en arrière puis d’arrière en ...
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Devenir plus souple : des conseils pour bien s'étirer

Devenir plus souple : des conseils pour bien s'étirer : ins 20 secondes, sans plier vos genoux et sans bloquer votre souffle. Expirez lentement puis revenez doucement sur une inspiration. Epaules Assis en tailleur, dos droit, posez le bout des doigts sur les épaules et faites des rotations d’épaules les plus amples possibles. Envoyez vos avant-br ...
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Se préparer pour le ski : guide pratique

Se préparer pour le ski : guide pratique : penser à s’échauffer chaque jour avant d’attaquer les pistes : • prenez le temps de marcher • faites des flexions de jambes, des inclinaisons du buste, des moulinets avec les épaules et des rotations du cou. Par ailleurs, pour éviter les accidents : • n’hésitez pas à prendre ...
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La brosse pour le visage : avantages et inconvénients

La brosse pour le visage : avantages et inconvénients : /ou rotatives comme la Mia 2 de Clarisonic ou la VisaPure de Philips. Quels avantages ? La brosse pour le visage permet un nettoyage en profondeur : les vibrations ou les rotations (selon le modèle) ouvrent les pores et éliminent les impuretés. Elle élimine aussi les cellules mortes, pour ...
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Comment être moins sédentaire au bureau ?

Comment être moins sédentaire au bureau ? : e : profitez de la coupure de midi pour sortir des locaux, prendre l'air et bouger bien sûr 4- étirez-vous régulièrement : même sans quitter votre poste de travail, pensez à vous redresser, à faire des rotations d'épaules et à respirer à fond (de préférence avec l'abdomen). La respir ...
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Comment détendre les trapèzes ?

Comment détendre les trapèzes ? : 3 fois. Vous pouvez aussi garder les bras étirés au-dessus de la tête le temps de plusieurs respirations profondes. 2- Ensuite, toujours avec le menton rentré, faites des rotations de la tête comme si vous vouliez regarder par dessus votre épaule, d'un côté puis de l'autre. Tournez le ...
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Le foam roller : un accessoire de récupération et de massage

Le foam roller : un accessoire de récupération et de massage : moplates et masser ces zones en basculant 3 à 4 fois de gauche à droite. Alternez les deux exercices ci-dessus, de manière à faire de grands roulements le long de la colonne vertébrale entre chaque série de rotations de gauche à droite. Pour détendre les épaules Placez votre rouleau ...
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Mal de dos : 3 automassages pour soulager la douleur

Mal de dos : 3 automassages pour soulager la douleur : rs votre hanche droite, puis votre hanche gauche => ensuite, relevez votre menton pour le pointer vers le plafond, puis vers le sol => pour finir, faites des rotations complètes de la tête, lentement, dans un sens puis dans l'autre Si des douleurs ou des tensions persistent dans votre nuq ...
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Beauté : comment avoir de beaux ongles sans vernis ?

Beauté : comment avoir de beaux ongles sans vernis ? : ser, faites un mouvement de va et vient du côté externe vers le centre de l'ongle. 3- pour polir, faites des aller-retours rapides sur la surface de l'ongle. 4- pour faire briller, effectuez de légères rotations sur la surface de l'ongle. Ce dernier geste n'abîme pas l'ongle mais stimu ...
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Relaxation : un massage des mains en 5 gestes

Relaxation : un massage des mains en 5 gestes : pour ne pas vous faire mal. 5- Une friction pour stimuler Pour parachever ce massage des mains par un mouvement stimulant, frottez vos paumes de mains l'une contre l'autre. Faites des rotations d'abord lentes puis de plus en plus rapides. Ce mouvement de friction va créer une agréable sensa ...
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Ski : 6 astuces pour éviter les blessures

Ski : 6 astuces pour éviter les blessures : ets, les chevilles, les genoux et la nuque pour assouplir vos articulations => bouger les épaules => courir un peu => étirer vos muscles en effectuant des rotations et des flexions/extensions. Les professionnels recommandent même de se préparer physiquement aux sports d'hiver au moins un ...
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Santé : êtes-vous trop sédentaire ?

Santé : êtes-vous trop sédentaire ? : idien est donc d'entrecouper ses activités sédentaires par des pauses régulières. Au travail, faire une pause de 5 minutes pour se lever et faire quelques pas suffit à relancer la circulation sanguine, solliciter ses muscles et se détendre. Au travail ou à la maison, pensez aussi à vous � ...
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Covid-19 : comment faire un autotest ?

Covid-19 : comment faire un autotest ? : sérer l'écouvillon verticalement dans la narine sur 2 à 3 cm • basculer la tige vers le haut pour l'introduire dans la narine jusqu'à rencontrer une légère résistance, mais sans forcer • réaliser un mouvement de 5 rotations avant de retirer l'écouvillon. Il faut ensuite� ...
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Arthrose des mains : que faire ?

Arthrose des mains : que faire ? : throse, afin de préserver l'agilité et la force de vos mains. 1- Le premier exercice consiste à mobiliser les poignets : • fermez vos poings en gardant le pouce à l'extérieur • faites des rotations des deux poignets en même temps, dans un sens puis dans l'autre. 2- Pour l ...
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