Image ©MyoTrigger Foamrollers Le foam roller, aussi appelé "rouleau de récupération" ou "rouleau de massage", est un accessoire de fitness qui sert à relâcher les tensions musculaires. Il permet de réaliser des exercices qui sont aussi des automassages : détente garantie !
De quoi s'agit-il ?
Le foam roller, aussi appelé "rouleau de récupération" ou "rouleau de massage" en français, est tout à la fois un accessoire de fitness et de massage !
Il se présente sous la forme d'un rouleau d'environ 40 cm de long et doté de stries et de picots de tailles différentes.
Leur intérêt ? Reproduire les sensations que procure un massage simplement en faisant rouler cet accessoire sur les zones douloureuses.
Quels bienfaits ?
Le foam roller est le chouchou des sportifs qui l'utilisent aussi bien :
=> avant l'effort pour préparer et échauffer les muscles
=> après l'effort pour soulager les crampes et les courbatures.
Même si vous n'êtes pas très sportif, cet acessoire peut vous intéresser et vous être utile pour soulager les douleurs musculaires courantes.
Vous pourrez par exemple vous en servir pour détendre votre dos après une journée de travail, pour stimuler la circulation sanguine dans vos jambes après être resté(e) longtemps assis(e) ou encore pour dénouer les tensions dans votre nuque...
Ce rouleau de massage a pour effets de :
=> dénouer les muscles
=> stimuler la circulation sanguine
=> relâcher les tensions accumulées.
Combien ça coûte ?
Le foam roller est un accessoire vendu dans les magasins de sport au prix de 20 euros environ.
Comment l'utiliser ?
Vous pouvez utiliser le foam roller soit sur tout le corps soit sur les zones à décrisper.
Pour optimiser les effets relaxants de cet accessoire, retenez les conseils suivants :
=> habillez-vous confortablement en legging ou en jogging
=> faites un mouvement de roulement lent
=> respirez amplement pendant les exercices pour favoriser la détente musculaire
=> pour ne pas créer de tensions ailleurs dans le corps, veillez à gainer la partie du corps qui vous porte tout en relâchant bien la zone massée. La principale difficulté réside d'ailleurs dans le gainage nécessaire pour utiliser cet instrument.
=> veillez aussi à protéger vos articulations en les gardant toujours dans leur axe naturel.
A noter : il est possible que cet instrument provoque des douleurs plus ou moins intenses sur les zones nouées. Même si c'est tout à fait normal, ces douleurs doivent rester supportables.
Si la douleur est trop intense, allégez la pression de vos membres contre le rouleau. Si la gêne persiste, arrêtez l'exercice et étirez le muscle douloureux.
Pour masser un groupe musculaire douloureux, il est recommandé de le faire en plusieurs fois plutôt que d'enchaîner tous les mouvements d'une traite.
Comme pour tout exercice, plus vous pratiquerez et plus cet automassage deviendra facile car vos muscles seront de mieux en mieux irrigués.
Quels exercices pratiquer ?
Pour détendre le dos
Allongez-vous sur le sol, genoux fléchis, pieds au sol.
Placez le rouleau sous vos omoplates et croisez les bras sur la poitrine.
Décollez les fessiers du sol et faites rouler le foam roller de vos omoplates jusqu'à vos lombaires.
Pour vous aider à réaliser ce mouvement d'avant en arrière, poussez bien sur vos pieds.
Vous pouvez aussi placer le rouleau dans le bas de votre dos, puis au milieu du dos et enfin au bas de vos omoplates et masser ces zones en basculant 3 à 4 fois de gauche à droite.
Alternez les deux exercices ci-dessus, de manière à faire de grands roulements le long de la colonne vertébrale entre chaque série de rotations de gauche à droite.
Pour détendre les épaules
Placez votre rouleau au sol dans le sens de la longueur et allongez-vous dessus.
Pliez les genoux, pieds au sol.
Croisez les bras sur votre poitrine et attrapez vos épaules avec vos mains.
Pour effectuer le massage, roulez de gauche à droite sur le rouleau.
Commencez par de tout petits roulements puis augmentez peu à peu l'amplitude du mouvement de manière à aller d'une épaule à l'autre.
Faites 3 à 4 roulements en tout.
La courte vidéo ci-dessous vous donne un aperçu de cet accessoire et des exercices qu'il permet de réaliser :
Plus d'information :
Quiz sur cet article : Un foam roller est un accessoire permettant de :
Tag : foam roller, foam roller utilisation, foam roller exercices, rouleau de récupération, rouleau de massage, comment utiliser un foam roller, foam roller a quoi ca sert, automassage, détendre les muscles , roller, massage, musclés, omoplates, fitness, circulation sanguine, muscle, automassage, fessiers, colonne vertébrale, pression, douleur, articulations, jogging, euros, Sport, crampes, français, rotations,
