Les vacances d'hiver commencent et vous allez retrouver le plaisir de dévaler les pistes. Avant de profiter de ces belles étendues neigeuses, mieux vaut se préparer pour le ski quelques semaines avant son départ. Voici quelques conseils pratiques pour arriver aux sports d'hiver en pleine forme.
Petit programme de remise en forme
Il est recommandé de se préparer pour le ski idéalement 2 mois avant son départ ou au minimum 3 à 4 semaines avant son séjour.
Pour réduire le risque de chute au ski, une petite remise en forme s’impose afin de :
• travailler son endurance
• travailler son équilibre
• fortifier ses muscles (en particulier les muscles des jambes et les abdos).
Pour développer son endurance, il suffit de pratiquer une activité physique régulière : marche, course à pied, vélo, roller, natation ou même cardio-training en salle. On recommande de pratiquer 3 séances de 30 minutes par semaine.
A défaut, vous pouvez aussi marcher d’un bon pas pour vos déplacements quotidiens et prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.
Chez vous ou en salle de gym, faites régulièrement des exercices d’équilibre : entraînez-vous par exemple à tenir le plus longtemps possible sur un pied ou à sauter à cloche-pied.
Autres conseils pour le ski
Se préparer pour le ski, c’est aussi penser à s’échauffer chaque jour avant d’attaquer les pistes :
• prenez le temps de marcher
• faites des flexions de jambes, des inclinaisons du buste, des moulinets avec les épaules et des rotations du cou.
Par ailleurs, pour éviter les accidents :
• n’hésitez pas à prendre (ou à reprendre) des cours de ski si votre technique est insuffisante
• respectez votre niveau et les consignes de sécurité
• équipez-vous d’un matériel adapté et bien réglé
• emportez avec vous une petite bouteille d’eau et des barres énergétiques ou des fruits secs pour pouvoir vous hydrater et éviter les fringales.
Le soir, n’oubliez pas de récupérer pour être en forme le lendemain :
• prenez un bain chaud (ou une douche, un sauna ou un hammam)
• réhydratez-vous
• mangez à votre faim
• prévoyez de dormir suffisamment.
Le saviez-vous ?
Il est essentiel de se préparer pour le ski car ce sport entraîne chaque année environ 170.000 accidents.
La lésion la plus courante est l’entorse du genou qui est généralement bénigne. Elle peut parfois être grave et nécessiter de la rééducation voire une intervention chirurgicale en cas de rupture des ligaments croisés.
Plus d'information :
Quiz sur cet article : Dans l'idéal, il faut se préparer physiquement pour le ski :
Tag : se préparer pour le ski, se préparer avant le ski, préparation physique pour le ski, préparation pour le ski, remise en forme avant le ski, échauffement avant le ski, préparation au ski , Ski, endurance, musclés, rotations, Eau, fruits secs, douche, sauna, Sport, entorse, genou, inclinaisons, flexions, neigeuses, sports d'hiver, abdos, activité physique, course à pied, vélo, roller, natation, ligaments croisés,
