Santé : 5 Astuces Pour Se Lever Du Bon Pied

Santé : 5 astuces pour se lever du bon pied

Vous n'êtes pas du matin ? Vous avez du mal à sortir de votre lit douillet quand le réveil se met à sonner ? Et s'il suffisait d'adopter quelques bonnes habitudes pour bien commencer la journée ? Nous avons réuni pour vous 5 astuces pour se lever du bon pied.

1- Réveillez-vous en douceur

Si la sonnerie de votre réveil est une vraie torture et que ce son vous agresse dès le matin, changez de méthode !

Il existe maintenant des dispositifs équipés d'une lumière bleue pour se réveiller en douceur.

Grâce à sa longueur d'onde, cette lumière diminue naturellement le taux de mélatonine (l'hormone du sommeil) dans l'organisme.

Outre les réveils "simulateurs d'aube", il existe une ampoule appelée SleepCompanion à visser sur votre lampe de chevet (voir le lien en bas de page).

Cette ampoule fonctionne avec une appli gratuite disponible sur l'App Store et sur Google Play. Ainsi, elle diffuse une douce clarté bleue quelques minutes avant l'horaire que vous avez programmé.

Autre solution : l'application iSommeil, mise au point par le Pr Damien Léger du Centre du sommeil de l'Hôtel-Dieu, aide les marmottes à se lever du bon pied.

Elle vous permet en effet de transformer votre smartphone en simulateur d'aube !

Vous pouvez la télécharger gratuitement sur l'App Store et sur Google Play pour que votre téléphone vous réveille en émettant de la lumière bleue.

2- Etirez-vous avant de sortir du lit

Une autre astuce pour se lever du bon pied consiste à ne pas bondir hors de son lit mais à prendre le temps de s'étirer.

Restez encore quelques instants dans votre lit et étirez-vous de tout votre long !

Etendez vos bras et vos jambes le plus loin possible et baillez ! Vous pouvez aussi frotter votre visage avec vos mains ou frictionner votre cuir chevelu pour sortir de votre torpeur.

Prenez plusieurs grandes inspirations : vous êtes prêt(e) à vous lever et à commencer la journée !

3- Prenez un bon petit-déjeuner

Pour se lever du bon pied, il est également important de s'hydrater et de manger (du moins si l'on a faim).

Il n'est ni raisonnable ni agréable de partir au travail l'estomac vide ou après avoir avalé un simple café en 2 minutes chrono...

Afin de faire le plein d'énergie en vue de la matinée à venir, misez sur un petit-déjeuner composé de :
=> protéines car elles favorisent la vigilance
=> sucres lents pour pouvoir tenir jusqu'au déjeuner
=> vitamine C pour le tonus

En pratique, prévoyez au moins une boisson chaude ou froide (voire les deux) : thé, café, bol de lait ou smoothie ...

Complétez-la par :
=> des tranches de pain (complet de préférence) ou des céréales (les moins sucrées possibles) pour les glucides
=> du fromage, une tranche de dinde ou du fromage blanc pour les protéines
=> une portion de fruits de type kiwi, orange ou deux clémentines pour la vitamine C

Prévoyez de vous lever un peu plus tôt afin d'avoir le temps de manger calmement et de bien mâcher les aliments.

4- Prenez une douche dynamisante

Une autre astuce pour se lever du bon pied consiste à prendre soin de soi : une douche bien chaude (à 38°C) est un bon moyen de se réveiller en augmentant sa température corporelle.

L'effet dynamisant sera amplifié si vous optez pour un savon ou un gel douche à base d'huiles essentielles stimulantes comme la verveine ou le citron !

Pour finir de vous réveiller, vous pouvez aussi brumiser votre visage avec une eau thermale ou une eau florale et masser votre cuir chevelu avant de vous coiffer.

5- Prenez du temps pour vous

Il n'y a rien de pire pour gâcher un début de journée que d'être en retard, pressé et stressé avant même d'avoir quitté la maison.

Pour se lever du bon pied et bien commencer la journée, mieux vaut s'organiser afin d'avoir du temps.

Vous devrez peut-être préparer vos vêtements et vos affaires la veille au soir pour y parvenir, mais ce petit effort d'organisation en vaut la peine...

Avoir au moins 10 minutes rien que pour soi le matin est la clé d'un réveil dans la bonne humeur !

En effet, vous pourrez consacrer ce temps à faire ce qui vous plaît : vous pomponner, jouer avec vos enfants ou faire une petite séance de yoga matinale...

Plus d'information :

Visitez le site : https://www.holi.io/fr/nos-solutions/sleepcompanion

Tag : se lever du bon pied, se réveiller en douceur, être en forme dès le matin, s'étirer le matin, bien démarrer la journée, bien commencer la journée, meilleure façon de se réveiller, meilleur petit déjeuner



Avis

Devenez membre pour donner votre avis !

Donner votre avis