Image ©JillWellington À la fin de l'hiver, notre corps est affaibli par plusieurs mois de lutte contre des virus et des bactéries en tout genre. Après les rigueurs de l'hiver, il n'est pas étonnant que le renouveau de la nature s'accompagne d'une grosse fatigue. Heureusement, il suffit parfois de quelques gestes simples pour retrouver son énergie. Voici 5 astuces à tester pour un printemps en pleine forme.
1- Manger des fruits et légumes de saison
Les fruits et légumes de saison ont l'avantage d'être riches en vitamines et en antioxydants. La première des 5 astuces pour un printemps en pleine forme consiste tout simplement à intégrer à vos menus les produits frais que l'on trouve au marché en cette saison.
Parmi les végétaux de saison, on peut notamment citer :
- les asperges ;
- les radis ;
- les Artichauts ;
- les épinards frais ;
- les pommes ;
- les premières fraises de France, de préférence.
Pour préparer votre peau au soleil, pensez aussi à privilégier les fruits et les légumes de couleur orange comme les carottes, la patate douce, la mangue ou les abricots. Le béta-carotène contenu dans ces aliments contribue à protéger la peau des rayons UV du soleil et donne naturellement bonne mine.
Si vous avez pris quelques kilos pendant l'hiver à cause des fêtes de fin d'année ou des soirées tartiflette à la montagne, profitez du printemps pour rééquilibrer votre alimentation. Manger équilibré est la meilleure détox que vous puissiez faire. Associez les légumes crus ou cuits avec des féculents (des céréales semi-complètes de préférence), des légumineuses (comme les lentilles et les pois chiches), du poisson et des fruits de mer ainsi que des viandes maigres comme le poulet ou la dinde.
2- S'aérer
À la belle saison, les journées se font plus longues et la météo plus clémente et plus lumineuse. Profitez de ces changements pour sortir de chez vous et vous aérer à chaque fois que vous en avez l'occasion !
Pour un printemps en pleine forme, pensez à sortir de votre bureau pendant votre pause déjeuner et à prendre votre repas au soleil. Si vous disposez d'assez de temps, profitez-en aussi pour faire une promenade digestive.
Puisque la météo printanière s'y prête davantage, laissez votre voiture au garage et faites tous vos petits trajets quotidiens à pied ou à vélo. Le vélotaf est une manière très efficace de faire du sport chaque jour sans trop de contraintes. Retenez d'ailleurs que l'activité physique, même modérée, est encore plus bénéfique quand on la pratique en plein air.
3- S'exposer à la lumière naturelle
Une autre des 5 astuces pour un printemps En pleine forme consiste à s'exposer au soleil (sans oublier d'appliquer de la crème solaire bien sûr !).
Au changement de saison, notre corps doit s'adapter à l'allongement des journées en diminuant sa production de Mélatonine et en augmentant celle de sérotonine. Pour l'aider dans cette période de transition, il suffit de s'exposer à la lumière naturelle au cours de la journée.
Plutôt que d'investir dans une lampe spéciale ou un simulateur d'aube (tous les deux assez chers), pratiquez la luminothérapie au naturel en allant au travail à vélo, en déjeunant dans un parc et en organisant des sorties en plein air le week-end. Les balades en forêt ou en bord de mer sont particulièrement bénéfiques pour évacuer son stress et se redynamiser car ces lieux sont chargés d'ions négatifs.
La nature, si belle au printemps, n'a pas son pareil pour booster notre énergie car elle nous apporte à la fois la lumière, la verdure et le grand air dont nous avons parfois manqué au cours de l'hiver.
4- Bouger
Vous avez laissé tomber le sport, le footing ou la piscine pendant l'hiver ? Profitez de la belle saison pour vous y remettre sans tarder ! Il est naturellement plus facile de pratiquer une activité physique quand la météo s'améliore.
Même si vous n'êtes pas sportif, pratiquez au moins le jardinage, la marche à pied ou le vélo. L'activité physique est une composante essentielle pour un printemps en pleine forme. Alors remettez vos baskets ou vos bottes de jardinier et reprenez vos activités favorites !
En cette saison, toutes les occasions sont bonnes pour faire une promenade. Même en ville, les parcs et jardins refleurissent et c'est un excellent prétexte pour bouger et s'oxygéner. Profitez de ces sorties en plein air pour bien respirer en allongeant la durée de l'expiration. Essayez de vider vos poumons au maximum en rentrant le nombril et en comptant jusqu'à 6 avant de reprendre une inspiration.
5- Éviter les excès
Enfin, la dernière des 5 astuces pour un printemps En pleine forme est d'éviter les excès.
En cette saison, il est tentant de retrouver des amis aux terrasses des cafés et d'organiser les premiers barbecues... Attention toutefois à ne pas boire trop d'alcool et à ne pas vous coucher trop tard ! Vous ruineriez tous vos autres efforts pour retrouver votre énergie ! Au changement de saison, il faut en moyenne 3 semaines à votre corps pour s'adapter.
Pour passer cette période de transition en douceur, il est important d'adopter une bonne hygiène de vie. Une fois les fêtes de Pâques terminées, soyez raisonnable dans vos apports en sucre et en gras. Le chocolat n'est pas mauvais pour la santé, à condition d'en manger avec modération...
Plus d'information :
Quiz sur cet article : Quelles particules bénéfiques trouve-t-on en forêt ?
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