Image ©Lee Health Le cœur qui s'emballe, des tremblements incontrôlables, des vagues de chaleur dans tout le corps ou encore l'impression d'étouffer sont autant de symptômes d'une attaque de panique. Face à ces sensations intenses survenant brutalement, on se sent généralement démuni. Heureusement, il existe des moyens de gérer les crises de panique quand elles surviennent. Nous avons recensé pour vous 5 solutions efficaces.
1- Respirer pour se calmer
Les crises de panique sont des manifestations extrêmes d'anxiété, qui se traduisent par des symptômes physiques parfois violents : palpitations, tremblements, douleurs abdominales et vertiges.
Si vous sentez ces symptômes arriver, il est important de maîtriser votre Anxiété pour ne pas la laisser vous submerger et se transformer en véritable panique.
Une solution pour reprendre le contrôle de la situation consiste à vous concentrer sur votre respiration.
Respirer lentement et profondément permet de calmer l'angoisse et de ralentir le cœur.
En cas de crise, pensez à :
=> desserrer si possible vos vêtements et votre ceinture
=> inspirer lentement et profondément par le nez
=> expirer encore plus lentement, en mettant vos mains en coquille devant votre nez et votre bouche, de façon à réabsorber du gaz carbonique.
=> rester quelques secondes poumons vides et recommencer.
Pour prévenir d'autres crises et/ou mieux y faire face quand elles arrivent, entraînez-vous à respirer par le ventre. La respiration abdominale est l'une des plus efficaces pour se calmer.
Une autre technique respiratoire très utile pour retrouver un rythme cardiaque normal est la respiration carrée, composée de 4 phases de même durée :
1- inspirez par le nez en comptant jusqu'à 3 (par exemple)
2- restez poumons pleins en comptant jusqu'à 3
3- expirez par le nez en comptant jusqu'à 3
4- restez poumons vides en comptant jusqu'à 3 et recommencez.
2- Utiliser des huiles essentielles
L'effet calmant de ces exercices de respiration peut être amplifié si vous inspirez des huiles essentielles calmantes comme :
=> l'huile essentielle de lavande vraie
=> l'huile essentielle de verveine citronnée
=> l'huile essentielle d'ylang-ylang
Pour profiter de l'effet relaxant des huiles essentielles, vous pouvez aussi mettre 1 à 2 gouttes d'huile essentielle de lavande vraie ou de camomille romaine au creux de votre poignet comme un parfum.
Frottez vos poignets l'un contre l'autre et respirez à fond ces senteurs apaisantes.
A noter : d'autres plantes comme l'aubépine, la passiflore et la valériane ont également un effet relaxant si vous en faites une cure sous forme d'infusions ou de comprimés.
Enfin, si vos crises de panique s'accompagnent de crampes et de fourmillements, il peut être utile de faire une cure de calcium et de magnésium pendant au moins trois semaines.
3- Essayer l'homéopathie
Pour traiter les crises de panique, les médecins prescrivent souvent des anxiolytiques de type Benzodiazépines (Xanax, Lexomil…).
Mais ces traitements ont des inconvénients car ils entraînent une dépendance et augmentent le risque de maladie d'Alzheimer.
Avant d'envisager ce type de traitement, pourquoi ne pas essayer l'homéopathie ?
En cas de crise, vous pouvez prendre toutes les 5 minutes 3 granules en 7 ou 9 CH de :
=> Ignatia si vous avez une boule dans la gorge
=> Gelsemium si vous avez des tremblements
=> Argentum nitricum si vous avez mal au ventre.
Vous pouvez aussi consulter un médecin homéopathe pour qu'il mette en place un traitement de terrain à base de Pulsatilla, Argentum nitricum, Gelsemium ou Ignatia amara en fonction de votre profil.
4- Adopter un rythme plus calme
Après une première attaque de panique, il est normal de craindre que ce type de crise ne se reproduise. Mais cette "anxiété d'anticipation" ne peut qu'aggraver votre état.
Par conséquent, mieux vaut décider d'adopter un mode de vie plus calme et plus sain.
Les mesures les plus efficaces pour prévenir les crises de panique consistent à :
=> dormir suffisamment
=> diminuer votre consommation de café, de thé, d'alcool, de tabac et / ou de soda caféiné
=> prendre vos repas à heures fixes
=> faire de l'exercice physique.
5- Guérir durablement
Si vous souffrez de crises de panique répétées (ce que les médecins qualifient de trouble panique) liées ou non à des Phobies vous devrez peut-être recourir à d'autres formes de traitements pour y remédier.
Toutes les disciplines corps-esprit peuvent vous apporter une aide précieuse pour apprendre à gérer vos angoisses.
Vous pouvez notamment essayer :
=> la sophrologie
=> la relaxation
=> la méditation de pleine conscience
=> l'hypnose médicale (pratiquée par un professionnel agréé).
Ces différentes méthodes vous apprendront à vous détendre plus rapidement et plus efficacement, à vous se recentrer sur le moment présent et à prendre du recul vis-à-vis de vos angoisses et de vos sensations.
Plus d'information :
Quiz sur cet article : La respiration carrée est un exercice respiratoire comprenant :
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