Image ©Element5Digital Tout le monde a déjà entendu la recommandation officielle de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique par jour pour un adulte. Cependant, ce conseil de prévention reste vague. Si vous vous demandez quels types d'exercices physiques faire pour rester en bonne santé, une récente étude américaine apporte des éléments de réponse. Nous allons vous expliquer quelle routine sportive adopter pour le cœur selon les auteurs de cette étude.
- 30 janvier 2024
- Audrey
- Temps de lecture moyen : 3'13
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Pourquoi faut-il faire du sport pour son cœur ?
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les maladies cardiovasculaires sont la première cause de mortalité dans le monde. Outre l'hérédité, le sexe et l'âge, l'apparition de ces pathologies est liée à de nombreux facteurs de risque évitables, comme la malbouffe, la sédentarité et le surpoids ou l'obésité.
Pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique par jour permet de prévenir de nombreuses maladies graves et fréquentes affectant le cœur et les vaisseaux sanguins telles que l'insuffisance cardiaque, l'hypertension, les AVC et les infarctus du myocarde.
Quels sont les différents types d'exercices possibles ?
Les bienfaits du sport pour la santé ne sont plus à prouver. De multiples études scientifiques ont démontré qu'une activité physique régulière contribue à prévenir de nombreuses maladies chroniques, comme les maladies cardiovasculaires mais aussi certains cancers.
Même quand on est convaincu de l'intérêt de bouger chaque jour et que l'on a pris la bonne résolution de se remettre au sport, on ne sait pas toujours comment mettre en pratique la recommandation officielle de 30 minutes d'activité physique par jour.
C'est pourquoi des chercheurs de l'Université de l'Iowa aux États-Unis se sont penchés sur la question. Dans une étude publiée le 17 janvier 2024 dans l’European Heart Journal, ces chercheurs ont comparé l'efficacité de différents types d'exercices pour réduire le risque cardio-vasculaire :
• les exercices de résistance, c'est-à-dire de musculation.
• les exercices d'aérobie, que l'on appelle plus communément le cardio.
• une combinaison de ces deux types d'exercices.
Quels sont les exercices les plus efficaces pour le cœur ?
Dans cette récente étude américaine, les chercheurs ont suivi plus de 400 participants âgés de 35 à 70 ans qui étaient en surpoids ou en obésité et avaient une tension artérielle élevée.
Ils ont réparti les patients en quatre groupes :
• ceux qui ne faisaient pas du tout d'exercice.
• ceux qui ne faisaient que des activités cardio modérées comme de la course lente ou du vélo.
• ceux qui ne faisaient que des exercices de musculation.
• ceux qui combinaient les exercices de musculation avec les activités cardio.
Dans chaque groupe, les activités physiques étaient pratiquées une heure, trois fois par semaine, pendant un an.
À l'issue de cette expérience, les chercheurs ont constaté que les activités cardio effectuées seules ou combinées à de la musculation réduisent les risques de maladies cardio-vasculaires. En revanche, les exercices de musculation seuls ne présentent pas de bénéfices pour la santé du cœur.
Pour parvenir à cette conclusion, les auteurs de cette étude ont mesuré la tension artérielle, le taux de cholestérol, la glycémie à jeun et le pourcentage de graisse corporelle des participants à différents stades de l'expérience.
Quelle routine sportive adopter pour le cœur ?
Selon cette étude, la stratégie la plus efficace pour prévenir les maladies cardiovasculaires est de varier les exercices physiques. Il n'existe pas un seul sport idéal pour le cœur.
La meilleure routine sportive pour le cœur consiste à pratiquer une activité cardio comme le vélo ou la course à pied combinée à des exercices de musculation.
Selon le principal auteur de l'étude, “si vous vous lassez des exercices d'aérobie et souhaitez varier les plaisirs ou si vous souffrez de douleurs articulaires qui vous empêchent de courir sur de longues distances [...] vous pouvez remplacer la moitié de vos exercices d'aérobie par des exercices de musculation.”
Sans surprise, les activités dites cardio diminuent significativement le risque cardio-vasculaire. Mais cette étude révèle que la combinaison du cardio avec la musculation est tout aussi efficace et apporte d'autres bienfaits pour la santé.
Les auteurs de cette étude soulignent que les activités physiques bénéfiques pour la santé du cœur ne demandent pas beaucoup de temps ou de matériel et peuvent être facilement pratiquées au quotidien. Raison de plus pour s'y mettre sans attendre !
Plus d'information :
Quiz sur cet article : Quel type d'exercices physiques ne présente pas de bénéfice pour le cœur ?
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