Psychologie Positive : 5 Exercices Pour être Heureux

Psychologie positive : 5 exercices pour être heureux

En ce début d’année, nous allons souhaiter à nos proches la santé et le bonheur. Mais si notre bonheur dépendait avant tout de nous ? C’est la thèse défendue par la psychologie positive, un courant qui fait beaucoup parler de lui en ce moment. Voici cinq exercices pour se sentir plus heureux au quotidien.

Collectionner les bons moments

Il n’est pas nécessaire de chercher très loin pour trouver le bonheur. Chaque jour, la vie nous offre de petits cadeaux dont nous n’avons pas toujours conscience : un compliment d’un ami, une pause café au soleil…

Dans son livre "3 kifs par jour", Florence Servan-Schreiber propose un exercice à la portée de tous : prendre conscience chaque jour de trois bons moments ou sensations agréables qui ont marqué notre journée.

Pour savourer ces petits bonheurs, vous pouvez :
• soit les partager en famille à l'heure du souper
• soit les noter chaque soir dans un petit carnet.
Ces deux exercices aident à voir le bon côté des choses, à cultiver l’optimisme et à se sentir plus heureux.

Cultiver la gratitude

Avez-vous remarqué que nous sommes plus souvent enclins à râler et à nous plaindre de ce que nous n’avons pas qu’à remercier pour ce que nous avons ?

Quand vous vous exercerez à repérer les moments de bonheur de votre journée, n’oubliez pas de cultiver un sentiment sincère de gratitude pour ce qui vous a été donné.

Plus prosaïquement, n’hésitez pas à :
• remercier les personnes de votre entourage pour tout ce qu’elles vous apportent
• à complimenter ceux qui embellissent votre quotidien (votre boulanger pour son pain par exemple).

Pour en savoir plus, vous pouvez aussi lire le livre J'arrête de râler de Christine Lewicki. Voilà une bonne résolution pour la nouvelle année, non ?

Repérer ce qui vous fait du bien

Notre vie quotidienne est souvent faite d’obligations et d'horaires à respecter. Embarqués dans le rythme effréné de nos journées de travail, nous nous accordons peu de moments de répit.

Pour éviter de devenir esclave de votre propre vie, il est important d’identifier les activités qui vous procurent du bien-être.

Ces activités peuvent être très diverses selon les goûts de chacun (cuisine, sport, jardinage), mais ont pour point commun d’apporter du plaisir et du sens. Elles nous absorbent tellement que nous ne voyons pas le temps passer. C’est ce que les psychologues appellent l’état de "flux".

Pour donner du sens à votre vie et cultiver votre bien-être, faites la liste de vos activités favorites et inscrivez-les régulièrement dans votre agenda.

Mettre à distance les émotions négatives

Malgré tous nos efforts, la vie n’est pas un long fleuve tranquille. Il est inévitable de ressentir parfois de la tristesse, de la colère ou de la rancœur.

La méthode suivante, inspirée de la méditation peut vous aider afin que ces émotions négatives ne vous perturbent pas durablement :
• identifiez l’émotion qui vous perturbe
• ne la niez pas mais reconnaissez-la : "je suis triste", "je lui en veux"
• observez les effets de cette émotion sur vous (palpitations, larmes, gorge nouée, images, souvenirs).

En prenant conscience de l’émotion et de ses conséquences, vous vous dissociez d’elle. Vous la placez à distance pour l’observer et ainsi vous l’affaiblissez.

Cultiver la bienveillance

C’est en compagnie des autres que nous sommes le plus heureux. Cette affirmation est vraie pour nos amis et notre famille, mais aussi pour toutes les personnes que nous croisons.

Des études ont prouvé que chaque geste altruiste que nous accomplissons, même le simple fait de sourire ou de tenir la porte à quelqu’un, diminue les hormones de stress et fait sécréter des hormones du bonheur.

Etre utile aux autres et indulgent avec eux est une excellente méthode pour se sentir soi-même plus heureux. En effet, la générosité et la bienveillance stimulent des zones de satisfaction dans notre cerveau :
• quand nous en sommes l'auteur
• quand nous en sommes bénéficiaires
• et même quand nous en sommes témoins !

Plus d'information :

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Avis

  • je vien de découvrir se que je souettait depuit mon enfence en vous lisant je trouve un apuit en se que je vien de lire une confirmation a se que je croyait et jai 78 ans merci peut d,instruction mais un peux de sageste merci et bonne journé

    15 décembre 2013

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