Le step : une gymnastique tonique et rythmée

Le step est une gymnastique très tonique, qui associe endurance, travail cardio-vasculaire et sens du rythme. Cette discipline de fitness utilise une marche réglable en hauteur qui sert à enchaîner des exercices chorégraphiés.

Sommaire

• Présentation du step
• Quels sont les bienfaits du step ?
• En savoir plus

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Présentation du step

Le step fait partie des activités de fitness au même titre que l'aérobic et la danse.
Cette discipline, devenue incontournable dans les clubs de fitness, est apparue aux Etats-Unis dans les années 1980.

Elle doit son nom à l'appareil utilisé pour la pratiquer, le "step". Il s’agit d’une sorte de marche munie d'une surface antidérapante et réglable en hauteur que les élèves montent et descendent pour enchaîner des exercices chorégraphiés.

Quels sont les bienfaits du step ?

Le step est un appareil simple qui permet de réaliser un grand nombre d'exercices associant endurance, travail cardio-vasculaire et sens du rythme.

Cette activité cumule donc de nombreux bienfaits :
• elle améliore la coordination
• elle développe l'endurance
• elle fait travailler les muscles des membres inférieurs (fessiers, ischio-jambiers, quadriceps…) et supérieurs (bras)
• elle permet de dépenser beaucoup de calories.

Autres avantages : cette discipline nécessite peu de matériel et peut être pratiquée par les personnes sédentaires comme par les sportifs, chacun selon son niveau et ses capacités physiques.

En savoir plus

Le step est réglable en hauteur, ce qui permet de doser l'intensité des exercices. Plus la hauteur est importante et plus la dépense d'énergie est grande.

Voici quelques précautions à prendre avant de commencer cette activité :
• installer correctement le step devant soi
• prévoir une zone de 4 m2 pour évoluer autour du step dans certains exercices
• choisir des chaussures de sport hautes qui maintiennent bien la cheville
• prévoir des vêtements amples et absorbants
• penser à bien lever les jambes et poser le pied bien à plat sur la marche
• toujours commencer la séance par un échauffement et la terminer par des étirements (avec ou sans l'aide du step).

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