Image ©Q000024 on Pxhere Pour rester mince et en bonne santé, il ne suffit pas de manger moins. Il faut aussi bien dormir et bouger suffisamment. Tels sont les trois piliers de la NAPSO-thérapie, une méthode de prévention et de santé qui repose sur l'idée que tout est lié. Explications.
C'est quoi, la NAPSO-thérapie ?
La NAPSO-thérapie est une méthode de prévention et de santé qui s'articule autour de trois axes.
Son nom est un acronyme composé de :
• N comme nutrition
• AP comme activité physique
• SO comme sommeil
Elle repose sur l'idée simple mais efficace que ces trois axes de prévention sont liés :
• un mauvais sommeil donne envie de manger davantage et limite le désir de bouger
• ne pas bouger pendant la journée nuit à la qualité du sommeil et favorise le grignotage
• la malbouffe fait grossir mais pas seulement : elle fait aussi mal dormir et moins bouger !
Tout l'intérêt de cette nouvelle méthode est de transformer ce cercle vicieux en cercle vertueux pour retrouver son énergie et son poids de forme.
Qui a inventé la NAPSO-thérapie ?
C'est le médecin nutritionniste Laurence Plumey qui a inventé la NAPSO-thérapie et le métier de NAPSO-thérapeute.
Le rôle de ce thérapeute est d'analyser les erreurs de comportement du patient en matière d'alimentation, de sommeil et d'activité physique pour l'aider à retrouver une bonne santé physique et morale.
Selon Laurence Plumey, manger, bouger et dormir sont les trois clés pour rester en forme. Mais la médecine a tendance à cloisonner les disciplines et à orienter les patients soit vers un nutritionniste soit vers un spécialiste du sommeil…
Le NAPSO-thérapeute est une personne formée dans ces trois domaines afin d'accompagner le patient, de lui donner des conseils adaptés et de l'orienter vers d'autres professionnels en cas de troubles sévères.
Quelles sont les étapes de cette thérapie ?
La NAPSO-thérapie n'est pas un énième régime miracle, mais une méthode de prévention santé globale reposant sur les trois piliers d'une bonne santé.
La première étape consiste à améliorer le sommeil en se couchant au plus tard à minuit et en dormant au moins 7 à 8 heures par nuit. Un bon sommeil est indispensable pour assurer l'équilibre hormonal de l'organisme et donner au corps l'énergie de bouger au cours de la journée.
Cette première étape de la thérapie reprend les conseils pour bien dormir comme éviter la lumière bleue des tablettes et smartphones 3h avant le coucher.
La deuxième étape consiste à utiliser l'énergie ainsi retrouvée pour bouger. Elle consiste à marcher chaque jour et à faire du renforcement musculaire 2 à 3 fois par semaine.
Augmenter sa masse musculaire permet de consommer des calories et donc de retrouver et de conserver son poids de forme. En revanche, il ne faut pas faire d'activité physique après 19h car cela perturbe l’endormissement.
La troisième étape consiste à manger mieux sans se priver. Cette méthode repose sur l'idée que, lorsqu'on a retrouvé un bon sommeil et de l'énergie pour bouger, il est plus facile de résister aux tentations et de réussir à équilibrer ses repas sans frustration.
Cette méthode préconise de prendre 3 à 4 repas par jour à heures fixes :
• un petit-déjeuner entre 7 et 9 heures
• un déjeuner entre 11 et 13h
• une collation entre 16h et 17h
• un dîner léger entre 19h et 21h.
Il ne s'agit pas d'un régime draconien et il est possible de s'autoriser de temps en temps des aliments plaisir comme des frites car les excès sont compensés par l'activité physique et un sommeil réparateur.
Comment se former à la NAPSO-thérapie ?
Le docteur Laurence Plumey, qui a conçu cette méthode, est l'auteure du livre Napsothérapie, une approche révolutionnaire de la santé aux éditions Eyrolles. Elle a aussi créé une formation dédiée qui a été validée par un conseil scientifique.
Cette praticienne hospitalière en nutrition de l'enfant et en obésité de l'adulte a formé plus de 6000 personnes en nutrition au sein d'EPM Nutrition, une école qu'elle a créée il y a 15 ans. C'est dans ce cadre qu'elle a lancé une formation en NAPSO-thérapie pour les professionnels de santé et toute personne de niveau bac +2.
Cette formation de 500 heures sur un an peut être suivie 100 % à distance et coûte 2500 €. Il s'agit d'un cursus assez technique comprenant des notions de physiologie et de physiopathologie. Même s'il n'est pas obligatoire d'être un professionnel de santé, certains prérequis sont donc nécessaires.
Vous trouverez plus d'informations sur le métier de NAPSO-thérapeute et la formation proposée sur le site ci-dessous.
Plus d'information :
Visitez le site : https://www.napso-therapie.org/decouvrir/
Quiz sur cet article : Que signifie le N de NAPSO-thérapie ?
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