Image ©???? ??????? Avec l’hiver qui approche, les journées sont plus courtes, moins ensoleillées et la déprime saisonnière peut vite prendre le pas, voici quelques conseils pour faire face au changement de saison
Si le blues de l’hiver se transforme en trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression qui a tendance à se produire en hiver lorsque l’ensoleillement diminue, plusieurs mesures peuvent vous aider à améliorer votre humeur.
«Certaines personnes sont très sensibles au manque de lumière environnementale», a déclaré à Travel + Leisure , Norman E. Rosenthal, professeur de psychiatrie à la faculté de médecine de l'Université de Georgetown . Elles ont alors "tendance à présenter un ensemble de symptômes prévisibles, notamment un ralentissement, un besoin de plus de sommeil, une augmentation de l'appétit - en particulier pour les sucreries et les féculents - et une prise de poids."
Rosenthal, qui a littéralement écrit le livre sur cette maladie - " Winter Blues " - a déclaré que le TAS pouvait se développer progressivement et que "lorsque tous ces symptômes se sont accumulés, ils peuvent devenir très déprimés".
Il existe généralement trois causes de TAS:
- la génétique ou la biologie,
- le manque de lumière
- le stress.
Et bien que vous ne puissiez pas faire grand chose pour la première, Rosenthal a déclaré que vous pouviez apporter de petits changements pour aider à combattre les sentiments négatifs de ces deux derniers.
Prendre plus la lumière
Cela peut sembler une solution simple, mais c'est en fait l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour compenser le manque de lumière en hiver.
"Si tu ne peux pas aller au soleil, apporte le soleil à toi," dit Rosenthal. "Vous pouvez apporter plus de lumière dans votre maison, et vous pouvez apporter des appareils d'éclairage spéciaux qui sont calibrés pour aider les personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers - ils mettent beaucoup de lumière dans un seul endroit."
Réveillez-vous avec un simulateur d'aube
Selon M. Rosenthal, les simulateurs d'aube sont de grosses ampoules qui s'allument automatiquement le matin, simulant une aube d'été.
"Le fait est qu'il arrive parfois qu'une lumière s'allume dans votre chambre un peu avant votre réveil peut faire croire au cerveau que c'est l'aube de l'été et peut vous aider à vous sentir plus éveillé ", dit-il. "Et ton humeur peut être meilleure."
Redécorer
Pourquoi ne pas utiliser l'hiver comme excuse pour égayer votre maison et remplacer une partie de votre ancien décor par celui qui améliorera votre humeur rien qu'en le regardant ?
Même un simple changement de décor peut avoir un grand impact, a dit M. Rosenthal.
"Vous pouvez prendre une pièce de la maison et la peindre avec des murs de couleur claire et y apporter des jetés ou des coussins de couleur claire et en faire un endroit joyeux que les gens auront tendance à se rassembler ", a-t-il dit, ajoutant que tout ce que vous pouvez faire pour laisser entrer plus de lumière sera inévitablement utile. "Taillez les haies autour de vos fenêtres, et laissez entrer plus de lumière."
Faire de l'exercice
C'est peut-être le conseil le moins agréable de la liste, mais c'est aussi l'un des moyens les plus utiles de réduire le stress, une cause majeure du TAS. Et Rosenthal a dit que si vous pouvez combiner l'exercice avec la lumière - soit en faisant de l'exercice devant une boîte lumineuse ou en faisant une promenade par une belle journée d'automne ou d'hiver - c'est encore mieux.
"Cela change la chimie de votre cerveau parce que vous vous sentez si bien ", dit-il, ajoutant que " cela aide à prévenir l'accumulation du poids de l'hiver, qui provient des collations supplémentaires que vous faites ".
Si vous ne pouvez pas sortir à l'extérieur, Rosenthal dit qu'il est important d'être créatif et de faire ce que vous avez à faire comme aller faire une promenade dans un centre commercial, par exemple.
Surveillez votre alimentation
Bien qu'il soit tentant de manger des pâtes et des sucreries, lorsque la température commence à baisser, ces types d'aliments n'amélioreront pas votre humeur à long terme. Au lieu de cela, Rosenthal a dit qu'il est important de limiter les glucides à ceux qui absorbent lentement et qui ont un index glycémique plus bas (donc essentiellement, les pâtes et les desserts sucrés sont éliminés).
Pour améliorer votre humeur, un régime riche en protéines et en légumes verts est ce que vous devriez viser (sans toutefois vous passer de temps en temps d'une douceur chocolatée).
Soyez indulgent envers vous-même
C'est trop facile d'être dur avec soi-même quand on ne se sent pas au mieux, mais Rosenthal a averti que l'une des choses les plus importantes à faire est simplement d'être indulgent avec soi-même.
"Arrête de t'en vouloir, ce n'est pas ta faute, c'est une condition," dit-il. "Va chercher de l'aide, sers-toi... tu as de quoi t'inquiéter sans t'en vouloir."
"C'est bien d'avoir du soutien, c'est bien d'avoir de la compagnie, dit-il. "N'hésitez pas à demander de l'aide... N'hésitez pas à être un peu gentil avec vous-même et à demander aux autres de faire de même."
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