Bien Dormir : L'impact De La Literie Sur La Qualité Du Sommeil

Nous passons un tiers de notre vie à dormir, d'où l'importance de bien choisir sa literie ! Si vous souffrez de maux de dos, de tensions musculaires et d’un sommeil perturbé, il est peut-être temps de changer votre matelas ou votre oreiller. Nous allons vous expliquer l'impact de la literie sur la qualité du sommeil et vous donner quelques conseils pratiques pour améliorer votre équipement et bien dormir.

• 26 février 2024
• Audrey
• Temps de lecture moyen : 3'38

À quelle fréquence faut-il changer de literie ?

Pour bien dormir, on recommande de changer sa literie tous les 8 à 10 ans en moyenne, pour des raisons de confort, d’hygiène et de santé.

Un dormeur change de position environ 40 fois dans une nuit. C’est pourquoi, au bout de dix ans, les suspensions de son matelas auront été sollicitées environ 150 000 fois ! C’est aussi la raison pour laquelle on conseille de renouveler son sommier en même temps que son matelas. Le sommier améliore le confort et la durée de vie du matelas en absorbant un tiers du poids du dormeur. Il favorise l'aération et l'hygiène de la literie.

Une autre solution pour augmenter la durée de vie d’un matelas consiste à le protéger à l’aide d’un surmatelas, un équipement qu’il est possible d’acheter en ligne sur le site https://hypnia.fr/collections/surmatelas

Comment savoir quand changer de matelas ?

Afin de savoir si un matelas est bon à changer, il faut examiner son aspect extérieur. Si un matelas garde la forme de votre corps ou présente un affaissement, il est temps de le renouveler.

La qualité de votre sommeil est aussi un signal à écouter. Si vos nuits ne sont pas réparatrices, que votre matelas ne vous offre pas un bon maintien et que votre dos vous fait souffrir au réveil, n’attendez pas pour réagir !

Le matelas joue un rôle essentiel sur le temps d’endormissement, la qualité du sommeil et même le niveau de stress du dormeur. La literie a une importance cruciale pour bien dormir car elle permet un bon alignement corporel, elle réduit les points de pression et favorise la détente musculaire.

Des études ont prouvé qu’une literie neuve permet 3 fois moins d'activité musculaire pendant le sommeil et 2 fois moins de micro-réveils pendant la nuit. En d’autres termes, une literie neuve ne change pas la nature du sommeil, mais a un impact sur sa continuité et donc sur sa qualité. Sur un matelas neuf, on ne dort pas forcément plus longtemps mais les nuits sont plus reposantes et récupératrices.

Quel est l’impact d’un vieux matelas sur le sommeil ?

Lorsque le matelas ne joue plus son rôle de maintien et d’amortissement de votre corps, il peut provoquer diverses douleurs musculaires et articulaires, ainsi que des maux de dos comme des torticolis et des lombalgies.

Un matelas vieux de plusieurs années contient aussi davantage d’acariens et de germes, dont le développement est favorisé par la transpiration et les peaux mortes des dormeurs. Les literies anciennes favorisent les allergies aux acariens et leurs symptômes (nez bouché, larmoiement) qui empêchent de bien dormir.

Comment améliorer son sommeil à moindre coût ?

Les personnes qui ne disposent pas du budget nécessaire pour changer de matelas et de sommier peuvent opter pour un surmatelas, qui est trois fois moins cher. Cet équipement, qui se pose directement sur le matelas, apporte un supplément de confort au dormeur en diminuant les points de pression. Il a aussi pour avantage de protéger davantage le matelas contre l’usure et d’augmenter sa durée de vie.

Les meilleurs surmatelas utilisent une technologie à mousse mémoire de forme pour offrir un soutien plus ferme et soulager les maux de dos. L’épaisseur du produit a aussi son importance car plus le surmatelas est épais, plus il offre de soutien et de confort.

Si vous avez tendance à avoir chaud pendant la nuit, choisissez de préférence un modèle respirant qui favorise la circulation de l'air et la régulation de la température corporelle. Mais, quel que soit le modèle choisi, un surmatelas vous aidera à bien dormir en améliorant le confort de votre literie.

Sachez enfin que votre oreiller peut avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil. Un oreiller adapté permet de prévenir les douleurs au cou et aux épaules en répartissant uniformément le poids de votre tête. Tout comme le matelas, l’oreiller doit assurer un bon alignement de la colonne vertébrale, un soutien adéquat et un bon confort pendant la nuit.

En pratique :

• Si vous dormez sur le dos, choisissez un oreiller de fermeté moyenne qui maintient votre tête et votre cou alignés avec votre colonne vertébrale.


• Si vous dormez sur le côté, choisissez un oreiller plus épais pour combler l'espace entre votre tête et votre épaule.


• Si vous dormez sur le ventre, optez pour un oreiller plus plat afin d’éviter de trop cambrer votre cou.


• Si vous êtes présentez des allergies, choisissez un oreiller hypoallergénique pour réduire les risques de réactions allergiques.

Plus d'information :

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