Image ©The White Mountain School En hiver, les conditions météo ne permettent pas toujours de pratiquer son sport favori en plein air. Qu'à cela ne tienne : beaucoup de disciplines se déclinent aujourd'hui en version indoor et peuvent se pratiquer en salle, en restant bien au chaud. Nous avons sélectionné pour vous 4 sports indoor à essayer en hiver.
1- L'escalade en salle
Discipline ouverte à tous, petits et grands, l'escalade en salle consiste à escalader un mur de 4,50 m de hauteur maximum.
Contrairement à l'escalade en montagne, la version indoor est plus accessible aux débutants car :
=> un épais tapis amortit la réception au sol
=> la couleur des prises sur le mur indique leur niveau de difficulté
=> la première séance est toujours précédée d'une explication des règles de sécurité à respecter
Dès votre première séance en salle, vous pourrez grimper sur le parcours facile et vous amuser.
Ce sport en salle a aussi pour avantages de :
=> réduire les risques de blessures (il n'y a pas de cailloux glissants ou coupants qui pourraient vous blesser)
=> nécessiter peu de matériel : des vêtements confortables et des chaussons d'escalade suffisent. On peut d'ailleurs louer les chaussons sur place (à partir de 3,50 € la journée)
=> ne pas coûter cher : à partir de 10 € la séance sans limite de temps
=> être aussi efficace que l'escalade en montagne pour muscler tout le corps (bras, jambes, abdos et dos) et développer à la fois son équilibre et son endurance
=> faire travailler le mental et développer la concentration par le choix constant des appuis.
2- Le foot en salle
Si vous avez l'habitude de jouer au foot, vous pouvez vous adonner à votre sport favori même quand la météo est glaciale ou pluvieuse car il existe deux versions du football en salle : le futsal et le Foot à 5 !
Ces deux sports (qui ne se pratiquent pas exactement de la même façon) ont pour points communs de :
=> s'inspirer du football
=> se pratiquer en salle
=> opposer deux équipes de 5 joueurs
=> se jouer en un temps limité (de 2 fois 20 ou 25 minutes)
=> se jouer avec un ballon plus petit
Le futsal et le Foot à 5 ont chacun des règles spécifiques. Mais les deux disciplines ont pour avantage de pouvoir être pratiquées en plein coeur de l'hiver.
Elles permettent aussi de toucher plus souvent le ballon que lors d'un match de football classique et de pratiquer un jeu plus rapide avec de nombreuses accélérations.
Elles se pratiquent dans des clubs ou dans des structures privées (à partir de 8 € la séance).
3- Le golf en salle
Discipline moins connue que les précédentes, le golf indoor permet de taper de vraies balles avec un vrai club mais pas sur un green !
Elle consiste en effet à jouer sur un simulateur, avec un vidéoprojecteur et un écran.
Un ordinateur analyse précisément la trajectoire de la balle pour savoir à quel endroit elle arrive sur le parcours virtuel.
Des outils permettent d'analyser la vitesse et l'inclinaison de la balle, ainsi que le mouvement du corps pendant la frappe. On peut ainsi corriger ses gestes et se perfectionner.
Le golf en salle a pour avantages de :
=> faire travailler le système cardio-vasculaire
=> améliorer la technique et le Swing des joueurs
=> développer la concentration
=> développer la proprioception (c'est-à-dire la perception de son propre corps dans l'espace).
=> continuer l'entraînement pendant l'hiver
=> limiter les risques de blessures lors de son retour sur le green au printemps.
Seuls inconvénients :
=> cette discipline coûte assez cher : 40 € de l'heure ou 200 € à l'année minimum
=> elle ne permet pas, contrairement au golf traditionnel, de s'aérer et de marcher.
4- L'aviron indoor
Si vous voulez découvrir ou retrouver les sensations de l'aviron en salle, rendez-vous tout simplement dans une salle de fitness disposant de rameurs.
Le rameur permet de reproduire le geste de l'aviron sans bateau ni rames, en tirant sur une poignée et en glissant sur un siège qui recule sur un rail.
Cette pratique en salle a pour avantages :
=> d'être accessible aux personnes qui ne savent pas nager
=> d'être plus facile à doser car il est possible de régler l'intensité de la machine
=> d'être formatrice pour les débutants : en salle, un coach peut vous aider à acquérir le bon geste, avant que vous vous lanciez dans la discipline en bateau
=> d'être aussi bénéfique que l'aviron traditionnel : cet exercice fait travailler les bras, les jambes, les abdominaux et les lombaires. Il permet aussi de développer ses capacités cardio-respiratoires et de brûler des calories ...
Si vous avez peur de vous ennuyer à ramer tout seul sur votre machine, essayez l'AviFit. Cette discipline de fitness utilise le rameur lors de cours collectifs encadrés par un coach et dispensés sur une musique très rythmée. Bonne humeur garantie !
Plus d'information :
Quiz sur cet article : Lequel de ces sports indoor se pratique sur un simulateur ?
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