Unanimement recommandée pour ses nombreux bénéfices sur la santé et le moral, l’activité physique est incontournable pour tous ceux qui veulent retrouver une jolie silhouette. Pour y parvenir, les restrictions alimentaires doivent être complétées par la pratique régulière d’une ou plusieurs activités sportives. Mais quel sport choisir pour mincir ?
Le sport, un allié minceur
Le sport, tout comme les activités physiques pratiquées au quotidien (ménage, Jardinage ou bricolage), permet de puiser dans les réserves adipeuses de notre corps, à condition que l’effort soit prolongé pendant au moins 45 minutes.
C’est seulement à partir de 30 à 40 minutes environ que notre corps épuise son stock de glucides (sa première source d’énergie immédiatement disponible) et commence à utiliser ses réserves de graisses.
Si vous souhaitez Faire du sport pour mincir, choisissez donc de préférence des sports d'endurance que vous pouvez pratiquer pendant une séance d’une heure sans vous épuiser.
Les différents sports d'endurance
Les sports d'endurance les plus accessibles sont la Marche à pied et le footing qui demandent peu d’équipement et d’organisation.
Mais il existe de nombreux sports pour mincir. Selon vos préférences personnelles et votre emploi du temps, vous pouvez aussi opter pour le vélo, la Natation ou le rameur. En hiver, le Ski de fond fait partie des loisirs les plus efficaces pour brûler les calories…
A noter : ces différents sports aident non seulement à éliminer ses réserves de graisses mais aussi à Affiner sa silhouette en sollicitant les muscles des jambes, les Fessiers et les abdominaux.
La natation, le Roller et la course à pieds ou la marche rapide en montée sollicitent les fessiers.
Le vélo et le jogging vous aideront à affiner vos cuisses en allongeant vos muscles, tandis que le crawl, la brasse et le dos crawlé contribueront à remodeler le haut du corps et les abdos.
A quel rythme ?
Dans l'idéal, on recommande 2 à 3 séances de sport par semaine, à raison d’une heure par séance.
Si vous reprenez le sport et manquez d’entraînement, commencez par des séances de seulement 40 minutes et augmentez progressivement la durée et l'intensité des exercices.
Sports et calories
Pour vous aider à choisir un sport pour mincir, voici un classement des différents sports en fonction de la dépense d’énergie qu’ils représentent (valeur moyenne pour une séance d’une heure) :
• Vélo : 200 à 700 kcal
• Aérobic : 300 à 500 kcal
• Natation : 400 kcal
• Danse : 150 à 300 kcal
• Gymnastique : 100 à 300 kcal
• Jogging (à une allure modérée) : 250 kcal
• Marche normale : 100 kcal
• Marche rapide : 300 kcal.
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