Image ©SHVETS production on Pexels Si les prouesses des frères Lebrun et de Charles Noakes vous ont donné envie de suivre leur exemple et de pratiquer le ping-pong ou le badminton, sachez que ces différents sports sont très bénéfiques pour la santé à tout âge. Nous avons listé pour vous 5 bienfaits des sports de raquette pour la silhouette, le cœur et même le cerveau.
1- Les sports de raquette musclent tout le corps.
Peu importe que vous choisissiez le tennis, le squash, le ping-pong, le badminton ou le padel : tous ces sports de raquette ont en commun de solliciter de nombreux muscles.
Le premier de leurs 5 bienfaits pour la santé est de sculpter la silhouette et de limiter la fonte musculaire liée à l'âge ou sarcopénie. En effet, une pratique régulière permet de faire travailler :
• les cuisses et des fessiers lors des déplacements sur le court
• les muscles abdominaux et dorsaux lors de la réception de la balle ou du volant.
2- Les sports de raquette font travailler le cœur.
Le cœur, qui est un muscle, est lui aussi sollicité par la pratique des sports de raquette. Le tennis, le ping-pong ou le squash exigent des efforts aérobie en raison de la vitesse des déplacements, de la force des frappes et de l'alternance entre des phases d'effort et de récupération.
Tout le système cardio-vasculaire travaille, si bien que ces disciplines développent l'endurance, le cardio et les capacités respiratoires des joueurs.
Ces jeux de raquette constituent aussi un excellent entraînement pour les personnes âgées, à condition de les adapter à la condition physique de chacun. Si vous cherchez un sport pour les seniors à la rentrée, vous pouvez donc vous inspirer de nos médaillés olympiques et paralympiques Félix Lebrun et Charles Noakes !
3- Les sports de raquette stimulent les capacités cognitives.
On n'y pense pas toujours, mais les sports de raquette ne font pas seulement travailler les jambes, les bras et le cœur… Ils sollicitent également le cerveau ! Il faut beaucoup d'attention et même de concentration pour suivre et anticiper la trajectoire de la balle ou du volant.
D'ailleurs, des études scientifiques ont montré que les joueurs de ping-pong, de tennis ou d'autres sports de la même famille développent leurs facultés cognitives, leur sens de la coordination et leur mémoire.
Depuis 2019, l'association France Alzheimer et la Fédération française de tennis de table se sont associées pour proposer des cours de ping-pong adaptés aux patients atteints de la maladie d'Alzheimer. Les premiers retours de cette expérience sont très encourageants car le tennis de table fait travailler l'orientation dans l'espace, la coordination et la rapidité.
4- Les sports de raquette sont bons pour le moral.
Parmi les 5 bienfaits des sports de raquette sur la santé, leur côté ludique est un aspect à ne pas négliger. Avant de devenir des sports et même, pour certains, des disciplines olympiques, ces jeux ont été inventés pour s'amuser.
Que vous choisissiez le badminton, le pickleball ou le ping-pong, vous allez profiter d'une activité physique amusante et qui crée du lien avec vos adversaires. L'aspect ludique et relationnel de cette activité va non seulement booster votre moral mais aussi vous encourager à persévérer.
Il est plus facile d'être assidu et de pratiquer une activité physique régulière comme les autorités de santé le recommandent quand on trouve du plaisir et de l'amusement dans sa pratique.
5- Les sports de raquette améliorent la longévité.
Si vous avez pour ambition de vivre le plus longtemps possible en bonne santé, allez de ce pas acheter votre première raquette ! Une étude parue en 2018 dans la revue Mayo Clinic Proceedings a prouvé que jouer régulièrement au tennis pouvait vous faire gagner 9,7 années de vie supplémentaires.
Cette étude, menée auprès de 8600 Danois suivis pendant 25 ans, a également démontré un gain de 6,2 ans de vie chez les joueurs de badminton, devant le football (4,7 ans de vie supplémentaires), le cyclisme (3,7 ans) et la course à pied (3,2 ans).
Même si ces chiffres restent très théoriques, ils soulignent que les sports de raquette cumulent de nombreux bienfaits sur le plan physique et psychologique. Ils permettent notamment de conserver une bonne condition physique générale, de travailler les réflexes et l'équilibre, de stimuler ses capacités cognitives … En bref : de vivre plus longtemps en restant autonome et en bonne santé.
Plus d'information :
Quiz sur cet article : Quel sport de raquette se pratique avec un volant ?
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