Image ©Dorki Duck Chacun vit différemment l'anxiété sociale, voici les conseils d'un thérapeute cognitivo-comportemental
Pourquoi est on anxieux en société ?
Tout le monde vit l'anxiété sociale différemment. Et pas seulement parce que ce type d'anxiété peut être déclenché par un large éventail de situations, allant de la prise de parole en public à la petite conversation ou aux rendez-vous. Au contraire, le sentiment d'anxiété lui-même se manifeste généralement de différentes manières: il n'a pas toujours la même apparence ou la même sensation. En fait, c'est rarement le cas.
Recadrer nos inquiétudes
Parfois, nous ressentons l'anxiété la plus intense lorsque nous anticipons un événement social à venir. C'est-à-dire que nous commençons à nous inquiéter dès que nous apprenons un événement social imminent (disons, nous recevons une invitation pour une fête ou on nous confie un travail qui nécessitera une présentation). Nous entrons dans la tête des autres et traversons un million de scénarios différents dans lesquels les choses tournent mal. Nous pourrions même aller jusqu'à nous convaincre que ce sera un désastre et qu’il n’y aura pas de retour. On pourrait paniquer.
Parfois, nous pourrions être en mesure d'éviter la situation tout à fait, éprouvant ainsi un soulagement à court terme - au prix de ne jamais apprendre que ce n'était pas aussi mauvais que nous l'avions prévu. D'autres fois, cependant, nous ne pourrons peut-être pas éviter la situation et n'aurons pas d'autre choix que de l'endurer avec une grande détresse
Lorsque nous éprouvons beaucoup d'anxiété et de soucis anticipatifs, il peut être utile de pratiquer des exercices de «recadrage cognitif» pour changer notre façon de penser à ces soucis. Voici quelques questions utiles à nous poser:
- Quelle est la probabilité que la conséquence redoutée se produise? Si c'est le cas, quel est le pire qui pourrait arriver?
- Y a-t-il une autre façon d'interpréter cette situation?
- Que dirions-nous à un ami dans une situation similaire?
Un autre exercice à essayer consiste à aborder progressivement et lentement les situations que nous sommes tentés d'éviter à cause de notre anxiété. C'est ce qu'on appelle «l'exposition» et c'est un processus très complexe, car il implique de faire ces mêmes choses qui nous rendent anxieux . À ce titre, il est recommandé de l'exercer sous les soins et les conseils d'un professionnel de la santé mentale
Faire face à notre anxiété
Certaines personnes peuventressentir l'anxiété la plus intense lorsque nous sommes au milieu d'une situation sociale redoutée. Cela se manifeste fréquemment sous forme d'anxiété physique: nous pouvons nous retrouver transpirant, tremblant, tremblant ou rougissant . Cela peut également prendre la forme d'une anxiété mentale - peut-être hésitons-nous et ne savons-nous pas quoi dire ou sommes-nous rapidement d'accord avec les opinions des autres, même si elles sont loin des nôtres. Dans ces cas, nous pouvons facilement perdre le fil d'une conversation, perdre la synchronisation avec d'autres personnes et devenir plus anxieux.
Lorsque nous éprouvons beaucoup de panique «sur le moment», il peut être utile de pratiquer des exercices de pleine conscience. Ceux-ci peuvent nous apprendre à embrasser notre anxiété sans essayer de la combattre ou de la laisser monter dans nos têtes. Dans ce cas, il peut être utile de pratiquer des exercices de «défusion cognitive» à partir d'un type de thérapie appelé thérapie d' acceptation et d'engagement. En un mot, ceux-ci nous apprennent à observer et à autoriser les pensées négatives sans «y adhérer»
Lâcher prise
Enfin, parfois, nous nous engageons dans une rumination approfondie sur la façon dont nous avons fait dans une situation sociale. C'est ce qu'on appelle le «traitement post-événement» et il consiste essentiellement à retailler chaque petit aspect de nos performances à travers une lentille négative. Nous nous critiquons pour ce que nous avons dit (ou pas) et nous réprimandons pour la façon dont nous l'avons fait. Nous nous convainquons que nous avons complètement gâché et finissons par nous noyer dans une mer de pensées négatives. Nous pourrions nous sentir complètement inadéquats et inutiles. Nous pourrions devenir désespérés.
Tout cela nous rend moins confiants dans nos compétences sociales et nous devenons donc plus susceptibles de nous inquiéter des situations sociales futures. En tant que tels, nous sommes pris au piège dans un cercle vicieux de ruminations sur le passé et d'inquiétudes pour l'avenir.
Lorsque nous nous engageons dans un grand nombre de traitements post-événement, il peut être utile de commencer par pratiquer des exercices de recadrage cognitif similaires à ceux décrits ci-dessus. Ainsi, par exemple, nous pouvons nous demander:
- Quelles preuves avons-nous que la situation ne s'est pas bien passée?
- Avons-nous des preuves du contraire?
- Que dirions-nous à un ami dans une situation similaire?
Et puis, nous pouvons nous concentrer sur l'identification des aspects de l'expérience qui se sont bien déroulés et s'appuyer sur ceux à l'avenir.
Dans ce cas,
- Pouvons-nous penser à une chose qui s'est relativement bien passée? (Peut-être même bien?)
- Quelles choses pouvons-nous faire différemment la prochaine fois?
- Quelles sont les choses que nous ne pouvons pas changer?
Comme toujours, veuillez garder à l'esprit que ces messages sont uniquement à des fins éducatives et ne constituent pas des conseils cliniques. Si vous pensez que vous, ou quelqu'un dans votre vie, souffrez d'un problème de santé mentale, veuillez consulter un professionnel de la santé mentale.
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