Préparation Du Bac : 5 Astuces Pour Rester Zen

Préparation du bac : 5 astuces pour rester zen

La date fatidique de la première épreuve approche ? Pour une préparation du bac (ou d'un autre examen) efficace, mieux vaut ne pas se laisser déborder par le stress. Voici 5 méthodes reconnues pour rester zen et mieux atteindre votre objectif.

1- Se faire confiance

Il n'est pas facile de rester calme et motivé dans la préparation du bac si l'on ne voit que ses faiblesses et pas ses atouts.

Audrey Akoun et Isabelle Pailleau, auteures de Keep calm et réussis tes exams (14,90€ aux éditions Eyrolles), ont développé une méthode basée sur la psychologie positive

Leurs idées directrices sont les suivantes :
=> il faut valoriser les talents plutôt que de pointer du doigt les faiblesses
=> nous avons tous des points forts, sortes de super pouvoirs que nous pouvons utiliser en toutes circonstances

Les chercheurs ont identifié 24 "forces de caractère" comme le courage, la prudence etc.

Pour découvrir quelles sont les vôtres, vous pouvez faire un test gratuit sur viacharacter.org (lien ci-dessous).

Ce test est en anglais, mais bien sûr c'est une bonne manière de réviser votre bac :)

2- Se concentrer sur le moment présent

Et si vous appliquiez la technique de la mindfulness ou méditation en pleine conscience à la préparation du bac ?

Cette méthode consiste à être pleinement dans le moment présent.

Elle permet de se concentrer sur ses révisions et de se débarasser des pensées parasites telles que : "Je n'y arriverai jamais", "Je n'ai pas assez de temps" etc.

L'objectif est d'éviter :
=> de se disperser (en pensant à autre chose qu'à son travail)
=> de se projeter (en pensant au jour de l'épreuve par exemple, ce qui est bien sûr angoissant).

Pour vous entraîner à la mindfulness, vous pouvez pratiquer des exercices ludiques grâce à l'ouvrage : Mon journal de mindfulness d'Alexandra Frey (14,90€ aux éditions Eyrolles).

3- Avancer pas à pas

Pour aller loin, il suffit d'avancer... un pas après l'autre ! Telle est l'idée de base du kaizen une méthode qui nous vient du Japon.

Dans la préparation du bac, vous pouvez appliquer ce principe en vous fixant de petits objectifs quotidiens.

En pratique, dressez la liste de ce que vous devez faire. Et si une tâche vous semble trop grosse et décourageante (lire Mme Bovary par exemple), fractionnez-la (lire un chapitre par jour et résumer sur une fiche ce qu'on en a retenu).

Si l'on se fixe des objectifs intenables, on va éprouver la peur de l'échec et se démotiver. Au contraire, si l'objectif est plus facile à atteindre, on va s'y atteler sans crainte et s'y tenir jour après jour.

Ainsi, on met toutes les chances de son côté pour arriver bien préparé le jour J.

4- Pratiquer la relaxation

La préparation du bac génère généralement des angoisses et des émotions négatives.

Pour mieux gérer ces émotions et ne pas céder à la panique, essayez cet exercice de sophrologie :
1- allongez-vous sur le sol
2- relâchez tous vos muscles
3- laissez venir vos pensées
4- si vous êtes assailli par une pensée anxiogène (l'épreuve de philo par exemple !), projetez-vous à la fin de cette épreuve
5- imaginez que vous avez bien réussi votre épreuve et que vous êtes fier de vous.

Grâce à la relaxation associée à la visualisation, vous pouvez vous libérer de vos blocages et de vos peurs vis-à-vis des examens. Alors, laissez libre cours à votre imagination !

5- Faire du sport

Si vous êtes d'un naturel actif, il est possible que les méthodes de méditation et de relaxation ne vous conviennent pas.

Vous les trouverez peut-être trop "lentes" et elles risquent de vous énerver plutôt que de vous calmer !

Dans ce cas, associez la préparation du bac avec la pratique d'une activité physique.

Programmez par exemple d'aller courir deux ou trois fois par semaine et tenez vos objectifs pour le sport comme pour les révisions.

Dans tous les domaines, remplir les objectifs qu'on s'est fixés permet de gagner en confiance en soi

Plus d'information :

Visitez le site : http://www.viacharacter.org/www/Character-Strengths

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