Stress des examens : comment se préparer ?

Que vous prépariez le baccalauréat, les partiels ou les concours des grandes écoles, les périodes d’examens sont généralement synonymes de fatigue et de stress. Voici quelques conseils pratiques pour surmonter le stress des examens et arriver en pleine forme le jour des épreuves.

Sommaire

• Une bonne hygiène de vie
• Une bonne organisation
• Quelques exercices anti-stress

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Une bonne hygiène de vie

Au cours du troisième trimestre, avec un examen en perspective, la fatigue et le stress s’accumulent. Pour pouvoir faire face au stress des examens, il faut ménager ses forces grâce à une bonne hygiène de vie.

Pendant toute la période de révisions du Bac ou de tout autre examen, essayez d’avoir au moins 7 à 8 heures de sommeil en vous couchant avant minuit. Votre cerveau a besoin de repos pour être performant.

Le cerveau est aussi une machine qui a besoin de carburant, c’est-à-dire de vitamines, d’oligo-éléments, de minéraux, de protéines et d’acides gras.
Il est inutile de prendre des compléments vitaminiques dans l’espoir de stimuler sa mémoire ou sa concentration.

Privilégiez plutôt une alimentation équilibrée en faisant le plein de fruits pour les vitamines et de fruits secs riches en magnésium.

A noter : ne vous mettez pas au régime pendant cette période, ne sautez jamais un repas et surtout pas le petit-déjeuner.

Une bonne organisation

Pour ne pas se laisser envahir par le stress des examens, il est important de bien s’organiser.

Puisqu’il n’est généralement pas possible de tout réviser, planifiez votre travail en définissant un ordre de priorités. Commencez par les révisions importantes. S’il vous reste du temps, vous pourrez ensuite réviser des points secondaires.

Même pendant vos heures de travail, faites des pauses régulières pour ne pas émousser votre concentration.
Profitez-en pour vous aérer l’esprit en allant marcher 30 minutes ou en faisant 15 à 20 minutes de jogging.

Quelques exercices anti-stress

Si le stress des examens vous envahit, vous pouvez vous entraîner à pratiquer quelques exercices qui détendent.

La respiration abdominale est un moyen de dénouer les tensions et d’oxygéner ses neurones : une main posée au niveau du nombril, inspirez lentement en gonflant l’abdomen.
Bloquez le souffle une à deux secondes puis expirez lentement en contractant les muscles pour rentrer le ventre et vider vos poumons à fond. Répétez 5 à 10 fois sans forcer.

Une autre technique pour se détendre consiste à frotter ses mains l’une contre l’autre pour faire de la chaleur et à les poser sur son ventre pour se détendre.

Si vous êtes envahi par des pensées négatives, n’essayez pas de les rationaliser (car ça ne marche pas…) mais remplacez-les par des images positives. Vous pouvez imaginer la situation idéale (vous arrivez en forme et vous maîtrisez bien votre sujet) ou bien visualiser des images de détente (un paysage calme, un lieu que vous aimez).

Tag : stress des examens, préparer des examens, stress révisions, solutions contre le stress, respiration abdominale

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