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Prévenir Et Soulager Les Douleurs Musculaires

Prévenir et soulager les douleurs musculaires

Si tous les médecins s’accordent à dire que le sport est bon pour la santé, les sportifs occasionnels s’exposent souvent à toutes sortes de douleurs musculaires. Courbatures, crampes et élongations sont alors la rançon d’efforts inhabituels ou excessifs. Voici quelques conseils pour pratiquer des activités sportives sans bobos.

Les courbatures

Les courbatures sont des douleurs musculaires qui surviennent généralement après l'accomplissement d'un effort exceptionnel (en particulier des efforts longs et intenses).
Elles constituent une réaction normale à l'effort musculaire.

Les douleurs surviennent en général au bout de 12 à 24 heures et s’intensifient le jour suivant.
Pour soulager les courbatures, il est recommandé de pratiquer des étirements après l'effort et de prendre un bain chaud.
A noter : un muscle courbatu est un muscle fragilisé et propice au claquage ; il faut donc respecter une période de récupération avant de reprendre les exercices.

La meilleure prévention réside dans l'entraînement et la régularité de l'exercice.
Il est également indispensable de débuter les séances d’activités sportives par des périodes d'échauffement.

Les crampes

Les crampes sont une contraction soudaine, intense et involontaire d'un muscle.
Ces douleurs musculaires, généralement brèves, ne sont pas toujours liées à l'activité physique. Elles peuvent aussi survenir au repos, notamment la nuit, dans les muscles de la jambe.

Chez les sportifs, les crampes sont généralement causées par la déshydratation liée à un coup de chaleur ou à un excès de transpiration.
C’est pourquoi il ne faut pas oublier de s’hydrater régulièrement pendant l’effort en buvant de petites quantités (l'équivalent d'un verre d'eau tous les quarts d'heure).

L’utilisation de matériel inadapté (baskets mal compensées, chaussures de montagne trop serrées, manche de raquette trop petit...) peut aussi entraîner des crampes car le mouvement est alors réalisé dans de mauvaises conditions.

Lorsqu’une crampe survient, il faut :
- éviter les mouvements brusques
- masser le muscle endolori, éventuellement avec une crème anti-inflammatoire
- étirer doucement le muscle en un mouvement lent, progressif et maintenu
- mettre le muscle au repos
- boire de l’eau sucrée et minéralisée (riche en Magnésium notamment).

Les autres douleurs musculaires

Les élongations sont des douleurs musculaires causées par l'allongement d'un muscle au-delà de ses possibilités d'extension. Ce type de lésion se traduit par une douleur localisée qui dure pendant 10 à 20 jours.
Pour soulager cette douleur, il faut cesser l’activité sportive et appliquer du froid.

Le claquage est une déchirure des fibres musculaires qui survient brutalement lors d'un effort trop important. Le claquage provoque une douleur violente et un hématome.
Il faut appliquer du froid et rester impérativement au repos pendant plusieurs semaines.

A noter : un muscle douloureux ne doit pas être sollicité. L'exercice ne doit être repris que progressivement.

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